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中年男が鍛えるべき筋肉は【下半身】|下半身運動を動画で紹介。[男が病気にならない生き方]で解説

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男の健康は足腰で決まる!

下半身の強さは男の強さと比例する!

 

2017年3月現在で私の年齢は39歳です。

まだまだ年齢では若い方ですが、40代まであと1年。

最近の健康診断でも今まで問題が全くありませんでしたが、

ここ2・3年で急にレッドカードになった項目も出てきました。

 

日々 忙しい中で運動不足を感じています。

フィットネスジムの会員にもなっていますが、

仕事・育児でまとまった時間が取れないのを理由にさぼっているのが現状です。

 

そんな時 私が見つけた本が「男が病気にならないならない生き方」です。

 

参考になる事が多く書かれていていて読みやすい本でしたので、

中年男の参考になればと思い記事にしました。

 

本の内容を1部引用し、私の意見や体験談を含めて紹介します。

 




 

 

筋力と血流を高める下半身運動を動画で紹介

 

病気を予防する、ダイエットを成功させる、男性力を回復するなど

とにかく全ての健康は下半身の筋肉を付ける事で得られます。

 

しかし、私がそうであるように「運動しようにも忙しくまとまった時間が無い」

「始めても途中で面倒くさくなり続かない」

 

という結果になってしまっては意味がありませんので、

簡単で手軽に始められる足腰強化運動を紹介します。

 

スクワット

 

しゃがんで立ってを繰り返す運動ですが、

下半身の筋肉に大いに負荷がかかるので、かなりの運動量になります。

寝る前の数分間やテレビを見ながらなど、ちょっとした時間で出来る

効果的な運動です。

スピードや負荷のかけ方により膝や腰を痛める事もありますので

無理のない範囲で行って下さい。

 

 

カーフレイズ

 

かかとの上げ下げにより、ふくらはぎの筋肉を中心に

下股全体の筋肉を鍛える運動です。

スクワットと交互に行うと効果が倍増するそうです。

その場で出来る運動ですので、通勤電車の中や信号待ちなどの間に出来るのも

カーフ・レイズの良さです。

 

 

踏み台昇降

 

昇って降りてを繰り返す[踏み台昇降]は、

下半身を強化すると同時に、短時間で体全体を動かすので

全身の血流を高めてくれる効果的な運動です。

 

 

[男が病気にならない生き方] 参考書籍

 

男が病気にならない生き方

 

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まとめ

 

今回の記事はいかがだったでしょうか?

下半身がしっかりした男性を見ると、体が丈夫でスタミナもあり、

精神的にもタフで人としての魅力も大きいのでは?と魅力的に見えてしまいます。

[下半身の強さは男の強さと比例する。]この言葉がとても気に入っていますので、

今後の私生活に取り入れて強い男性で、病気にならない生き方を目指していこうと

思いました。

他に中年男の生活に取り入れた方が良いと思った内容がありますので、

随時更新していきます。

 

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