生活習慣の改善

中年男のアンチエイジング-生活習慣の改善(睡眠)

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『睡眠のカイゼン』

満足のいく睡眠はとれていますか?

質の高い睡眠がとれれば“成長ホルモン”が正常に分泌され

効果的なアンチエイジングが期待出来ます。

『成長ホルモンとは』

※成長ホルモンの分泌は20歳前後をピークに減少していき

40歳頃には20歳の約40%位まで低下します。

※成長ホルモンによる効果は『タンパク質の合成・糖質代謝・脂肪代謝・ミネラル代謝』等が

あるそうです。

  • タンパク質の合成・・成長ホルモンは筋肉へのアミノ酸の輸送を増加させ筋肉を発達。
  • 糖質代謝・・血糖値を高め、エネるkぎー消費を高める
  • 脂肪代謝・・中性脂肪を分解し、体脂肪の減少。
  • ミネラル代謝・・骨形成を促進し、小児においては長骨を伸ばす

『成長ホルモンの役割』

※疲労回復効果・・持久力が高まり日々の生活での疲れの低減が図れる

※肌の回復・・皮下のヒアルロン酸の量を増やすので水分保持量が高まる

※脱毛・抜け毛の防止・・髪の毛はタンバク質なので、成長ホルモンが増えると髪の毛も

強くなり抜けにくく成長も早くなる

※他にも 筋肉強化・エネルギー・スタミナ増加・更年期症状の減少・骨粗しょう症の改善

など体にとっていい事ばかりです。

 

『質のよい睡眠とりかた』

※睡眠の6時間前にはカフェインの摂取を控える

※夜寝れないときに飲んでしまうお酒は控える

※枕や布団は少し硬めを選ぶ。(寝返りも重要)

※遅い時間に激しい運動はしない

 

 

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