生活習慣の改善

中年男のアンチエイジング-生活習慣の改善(姿勢・血管・筋トレ)

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『姿勢のチェックでカイゼン』

 

最近 鏡で自分の全身をチェックしましたか?

自分では背筋を伸ばして歩いているつもりでも、他人から見たら猫背に見えている。

年齢と共に猫背の様な楽な姿勢をとりたくなります。

けれども 現実は猫背は体にとって大きな負担になります。

頭の重さ約5Kg~6kgを筋肉だけで支える形になりますので

長時間立っているのは疲れてしまいます。

 

姿勢のアンチエイジングは意識して肩甲骨に少し力をいれ胸を張って歩く事。

横隔膜が開けば呼吸も楽になります。

実感するのが自転車で坂道を漕いで上る時。

猫背では苦しいけど背筋を伸ばして漕げば楽に上れます。

 

背筋の伸びた姿勢の方が恰好いいですから。

 

『血管のカイゼン』

 

最近疲れが残ったり思うように体が動かなかったりした事はありませんか?

調べてみると 血管が老化している可能性があるそうです。

疲れた顔や姿勢は年齢より老けてみえますので絶対避けたいですね。

血管の老化で血流が悪くなると想像通り肌のツヤツヤが無くなり表情も暗くみえてしまいます。

血管のアンチエイジングには[大豆製品・納豆・ヨーグルト・玉ねぎ・にんにく・緑黄色野菜

ねぎ・しょうが・梅干し・きのこ類・海藻類・・]がいいそうです。

顔色がよければ若く見えますしね。

 

『すきま時間の筋トレでカイゼン』

 

猫背のままパソコンを入力して1日の終わりに腰や方が痛くなることはありませんか?

座ったままの姿勢での作業はかなり腰や肩に負担を掛けています。

それが毎日続き 5年もすれば慢性的な肩こりや腰痛につながってしまいます。

座りながら数秒でもいいので空気イスの筋トレや、立って仕事をする時はつま先立ちなど

少しの時間で出来る筋トレはあると思います。日頃の筋トレは大事です。

やはり“おっさん体系”はモテませんから。

 

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