生活習慣の改善

中年男のアンチエイジング-生活習慣の改善(食事・生活習慣)

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Omronから【アンチエイジングの生活術】でなるほどと思ったので紹介します

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『食事のカイゼン』

若い時と同じ食生活を送っていませんか?

気が付くと体重が増えてしまい老化速度を速めてしまいます。

老化速度を抑える食事法として注目されているのが[カロリー制限]です。満腹時の摂取カロリーを100%とすると、

その70%程度の制限すると老化速度が遅くなり寿命も延びることが、いくつかの動物試験からわかってきたそうです。

その理由として、肥満を解消することで成長ホルモンの分泌がよくなり、またカロリー制限にともなう食事量の減少が

活性酸素の発生量を減らすことなどがあげられています。

昔の人は[腹八分目に医者いらず]といいましたが、まさに[腹八分目]が理想的という事になります。

ただし、栄養バランスには十分に気を付ける必要があります。

 

『生活習慣のカイゼン』

 

なかなか変化させるのは大変ですが、意識しないと変えられません!

ホルモンの減少や活性酸素の増加は、食事以外の生活習慣にも影響されています。

その典型がストレス、睡眠時間、喫煙などです。

例えばストレスが加わると、成長ホルモンや女性ホルモンの働きが悪化し、

活性酸素も発生しやすくなります。

また、成長ホルモンは夜間の睡眠中に多く分泌されるため、

夜更かしをすると分泌量も減少してしまいます。

さらに喫煙は女性ホルモンの分泌を抑え、活性酸素の発生を促進する事が知られています。

したがって

生活習慣のカイゼンは、アンチエイジングの重要なポイントとなります。

 

 

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